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克服这四个思维陷阱,让你远离情绪困扰(上)

    有一位女士,她每年都要在结婚纪念日和老公庆祝,这样已经有7个年头了。今天是他们第八个结婚纪念日,可是到了快下班的时候还没有收到老公任何要庆祝的信号。她是一个很有仪式感的女士,当收到老公精心准备的礼物和老公度过浪漫的时刻,她内心才感觉到持久的温暖的爱。
    我们每个人的心灵深处都好像有一个海岛,露出水面的部分是我们的意识,包括我们的言语和行为,而水面以下的部分就是我们的潜意识,包括感受、思维和需要。那么这位女士内心的海岛是什么呢?意识层面——行为:她一下午做事情都心不在焉,对下属小小的失误发了几次火,很想打电话过去臭骂一通老公。潜意识层面——感受:愤怒、挫败、压抑、急躁。想法:可能是每年他都记得,今年怎么就忘记了,这傻小子是不是不爱我了需要:可能最重要的需要就是爱的需要,她需要被看重,需要被重视,需要被关注。

    当这位女士觉察到她的需要的时候,她开始反思自己的想法,老公一直对自己和孩子都很有责任和担当,好像最近因为经济形势下滑,他们公司的一个大客户倒闭了,他们的业务举步维艰,他作为销售总监每天夜不能寐,可能他真的太辛苦了。
    我们看到这位女士在觉察的时候拓宽了自己的想法,前面还只是考虑到自己的感受,自己的角度,现在她能考虑到老公的感受和角度,还能考虑到环境方面的因素。这种全方面的考虑,使她的情绪平和了很多,她虽然还有点遗憾伤心,但现在更重要的是唤醒了她对老公的关心,她订购了一个庆祝蛋糕,还买了两瓶红酒,给老公电话说:亲爱的,今天是我们结婚的第八个纪念日,我知道你太忙,我已经把礼物都准备好了,晚上回家等你。你是他的老公,听到这样的话什么感觉呢?这就是通过觉察自己的感受、想法和需要而进行情绪自我调整的例子
    我们会生气,会伤心,会焦虑,这都是我们正常的情绪感受。但是有时候,过度的愤怒、伤心、焦虑会让我们陷入深深的困扰中。这些情绪就好像一张渔网一样把我们困住体验到巨大的内耗和痛苦,同时还让我们无法有效思考和行动。

    生活中发生的事情,引起了我们的情绪。但是过度的情绪困扰是我们对事情的评价和思考和我们的想法造成的,改变我们的想法和思维方式也是修炼我们积极乐观稳定情绪的重要的技巧。关于这点,有三位心理学大师做出了卓越的贡献:
1. 发现情绪ABC理论的艾利斯;
2. 治疗抑郁症卓有成效的认知疗法的创始人贝克;
3. 还有积极心理学家塞林格曼
 引起人类情绪困扰的四个思维陷阱,一起来看一看
    第一个方面:绝对化要求。就是我们的信念系统中有:必须,一定,应该等思维方式。这种思维方式有时候会给我们勇气和力量,激发我们的潜能。但是过度的持久的绝对化思维,会给我们带来深深的痛苦。
    很多情况下,我们的世界不存在绝对的真理,我们要把这些信念和思维方式改变成我想要,我希望,这才符合真实的世界,会让我们充满力量同时不会被挫折轻易击倒。
 
 
 
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