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亲爱的,讨好别人不如取悦自己(下)

       无法自我悦纳大多跟童年经历有关。除了家庭教养方式以外,成长中的某些挫折经历,遭遇歧视、被孤立、暴力伤害等事件,如果没有得到救助和支持,也容易让人认为这些都是自己的错,从而厌恶自己、不接纳自己。遇到这种情况,寻求专业的帮助很重要,同时学着告诉自己:“这不是我的错,因为这些经历,我要更爱我自己。”
 
       那么,怎样才能从不接纳自己变成悦纳自我呢?





      1.正向表达。无法自我悦纳的人对自己的描述多是否定负面的;相反,越多使用正向和积极的自我描述自我悦纳度就越高。
 
      2.具体化。比如把“谁都不喜欢我”具体化为“某某今天似乎有点不高兴,让我觉得他不喜欢我。”进一步,还可以问自己:“就算他不喜欢我又怎样呢?我会失去什么吗”
 




 
      3.不要太快下结论尝试让事情飞一会儿。亲密关系中太快下结论会让双方陷入僵局,看不到彼此真正想要的是什么。比如,对方没有及时接电话立马定义为:“他不爱我了,肯定背着我做了对不起我的事”,这时需要先收回结论,看清楚自己的需要,做一件爱自己的事。
 
      4.整理一份自我悦纳清单。将A4纸分为左右两个部分,左边列出5个有点、5项成功的经历;右边列出5个缺点、5项失败经历。对于优点和成功的经历你可以做哪5件事表示对自己的欣赏和喜爱呢?对于缺点和失败的经历,你可以做哪5件事、来表示对自己的安慰与鼓励?

      回到亲密关系中看,要让关系保持平衡和活力,我们就要先学会爱自己,在共同发展的同时保持自我发展、建立良好边界、维护好自己的心灵支持系统。
 



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