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如何科学的应对压力

     首先,你需要意识到,人们可以选择在不同的压力情境中,以不同的模式应对压力。尤其是,很多成年人都遗忘了自己在面对压力时,还有一种选择——“暂时停下脚步,去休息、调整”。
     其次,你可以尝试去理解自己为何会受困于某一种应对模式,它可能带给你怎样的影响,并且试着主动去做出调整,比如,当再次面对不可企及的目标时,不妨知难而退,或者当再次遇到充满挑战的机会时,不妨试着迎难而上。
     此外,一个人在多大程度上受到压力的负面影响,不仅与Ta应对压力的模式有关,还与Ta的一些生活方式和习惯有关。日常生活中的一些小方法也能帮助人们应对压力:


 
保持每天30分钟的运动 
   研究发现,一定量的运动不仅能够刺激内啡肽的释放,还能对交感神经系统(压力荷尔蒙的释放)有一定的抑制作用。
保持一定频率的性生活
   一定频率的性行为与维持健康的血压水平有关。另外,研究者还发现,抚摸、亲吻、拥抱等都能促进人体内多巴胺、内啡肽等的释放,让人感到愉悦,缓解压力带来的紧张不适感
尝试正念饮食
   压力会让人们对甜食或垃圾食品变得更有渴望,为了避免在这种渴望驱动下的暴饮暴食,当你下次用“美食”给自己减压的时候,不妨尝试:
1.将一勺食物(比如抹茶蛋糕)放进嘴里。它是你最喜欢的食物之一;
2.放下勺子,先别急着吃第二口
3.慢慢咀嚼。感受着食物的香气、味道、口感,以及它们的层次;
4.感受当下,专注地,只想着你嘴里的那口食物;
5 想象它是如何一步步被制作完成的,甚至从原材料的生长开始;
6. 尽情享受当下这个时刻。
正念饮食方法,已被数据证明,可以非常有效的抑制压力带来的暴饮暴食问题。
练习想象
1. 在日常生活中,练习去想象更大的图景。你可以尝试:问自己“什么是我想要的生活?”,去想一些与你的价值观、你所关心的这个社会,及你最感兴趣的事情相关的东西。
2.闭上眼睛,想象自己身处这样的生活中,这是怎样一幅图景?想得再具体一些,在这个场景中,周围环境的光线是什么样的?你听到了什么声音?你闻到了什么气息?你正在做什么?周围还有什么人?你感觉怎么样?——记住这种感受和图景。
3.慢慢睁开眼睛,问自己,我可以做什么去实现它。
   在这个过程中,你不再仅仅关注于眼前,原本让你倍感压力的事情和它带来的痛苦也都会显得渺小,变得可以承受,而你也会看到更多的可能性——包括未来生活以及实现目标的方法的更多可能性,并在这个过程中获得更大的意义感。

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