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透支的快乐:晚睡拖延症


    秃头,衰老,黑眼圈,白天笑嘻嘻,晚上哭唧唧,这越来越成为新一代年轻人的标签。年少时觉得头发太多太厚难打理,现在看着每次洗完头的水池里的碎发徒伤悲。失眠成了年轻人困扰之一,深夜里努力地撑着眼睛,疯狂透支着第二天的精力和快乐。

   

    是真的睡不着吗,还是想再等等。辛苦学习工作一天,计划着一定要早点睡,结果洗了个舒服的热水澡,躺在床上就开始聊聊微信,翻翻朋友圈,刷微博,打游戏,看看公众号,享受着只属于自己的时间,不知不觉已经凌晨一点,终于磨磨蹭蹭愿意放下手机,睁大眼睛却发现自己睡不着了。

    晚睡拖延症是研究者最近引入的一个概念。拖延这种行为往往建立在消极和困难这种情感上的,但睡觉是属于人类生存的必需要素,却也在被现代人拖延。和失眠不同,晚睡拖延症更像是一种主观的行为,与人的自控力为负相关,往往自控力差的人更容易晚睡拖延。


    自我控制需要一定的心理能量。当我们熬夜后,又经过一天的辛苦工作和学习,回到家里时心理能量已经消耗很多,再控制自己放下手机早点睡觉就变得很难了。所以可以把早睡放在下班后优先级。我们可以把每天必要的学习和工作放在下班之前完成,减少睡前的焦虑;提前完成睡前洗漱,避免拖延睡前准备;早点放下手机,因为手机上的信息是没有选择性的,可能推送的某条消息,会触碰到自己的痛点,所以睡前可以选择写写日记,看看自己喜欢的文章,让自己的心静下来,温柔地进入梦乡。
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