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预防抑郁焦虑强迫,当心“反刍思维”的陷阱!

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何为反刍思维呢?

       在生活中,我们可能都有类似的经历:和相恋多年的另一半分手后,不停地回忆着曾经快乐的时光不停地反思是不是自己做错了什么,甚至绝望地想到自己再也不会爱上任何人,会孤独终老;或者是在全班面前做作业展示时吞吞吐吐,回想那个场景你会觉得所有人都在笑你然后责怪自己此前为什么不好好准备,很担心下次汇报时也会出糗;在这些不幸的事件发生后,个体不停地、重复地、被动关注痛苦事件和自身感受,以及这些事件感受的可能原因和后果的过程,就是反刍思维
  
      有学者认为,反刍思维是一种“行动模式”,当我们处理的问题是客观的,外部世界的,它能够驱动我们完成目标。但当我们面对的是个人的、内部世界的问题(比如处理某种想法或者情绪),那么它就会带来很大的问题。

                                                  

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反刍思维很容易使我们钻进一个怪圈
 
      我们为了改变当前的痛苦感受,花大量的时间试图理解自己的问题和个人不足,希望借此帮助自己找到方法。但恰恰事与愿违,在这种精神状态下,反复“思考”自身的消极方面,或者问题丛生的情景,只会使情绪更加压抑,而不能解决问题。
 
      此外,长期陷入反刍思维的人可能会影响人际关系,从而失去社会支持,而这反过来又会加重反刍思维本身。尽管深陷反刍思维的人在失去亲人后更有可能寻求社会支持,但他们往往有更多的社会摩擦和更少的来自他人的情感支持。


                                                                       


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      不仅如此,研究表明弱化反刍思维,可以有效预抑郁、焦虑、药物滥用、饮食失调以及可能的自我伤害的发生。鉴于反刍思维可能带来的严重后果,那么当我们遭受生活挫折的打击时,可以怎么进行调节呢?
 
1.  转移注意力
 
      反刍思维是一个需要消耗认知资源的过程,当我们处于反刍思维的状态下,通过安排一些活动(像慢跑、与朋友聚会),就可以把原先全部集中在负面想法的注意力,转移一些到新的活动中来,打破恶性循环的怪圈。哪怕个体只在很短的时间内,不沉溺在沉思中,都有可能会对现实进行重新评估,采取实际行动去解决问题,而不再陷入反刍思维的深渊中
 
2. 正念
 
     正念通常会引导我们关注身体或者是呼吸,这本身就是一种转移注意力的方法。此外,正念的原则是,不加批判地关注此时此地——当某个负面想法产生时,我们不去深挖它如何产生,不去预测它可能带来什么严重后果,仅仅是出现了就出现了,它也就自然而然地消失。
 
3. 心理咨询
 
     如果经过简单的调节,发现自己还是无法摆脱反刍思维,沉浸在负面情绪之中,也可以寻求专业心理咨询的帮助。研究表明,认知疗法、人际关系疗法都是有效的干预如果此时此刻的你,无法调节的话,建议你还是寻求专业的帮助
 
 

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