专业心理咨询机构,心理咨询服务热线:027-87222563

反刍思维是什么

 
    反刍,通俗意思是倒嚼,是指某些动物进食经过一段时间以后将半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼。反刍思维,在心理学上定义为一种把消极负性的事件反复进行思考,反过来强化自己负面情绪的现象。

    “我以前就不应该离开原先的工作单位,其实在那里我可以发展的更好。”

    “我当时就应该听父母的,留在离家近的地方上大学,那样也不会那么孤单。”

    “我周一就不应该去上台发言的,不然也不会那么丢脸。”

    我们在生活中会懊悔自己做过的一些事情,但是如果一直回想某件给自己带来负面情绪的事情,不断地指责自己的不足和问题,会激活各种消极的认知偏向,增加我们悲伤,焦虑的感觉。长期以往,会对心理健康带来不良影响,尤其是抑郁症。反刍思维不仅是抑郁症的临床特征,还是一个重要的易感因素。具有反刍思维倾向的个体对消极情绪的原因和后果反复思考,会激活以往的消极记忆,增加抑郁程度。

    怎么才能避免落入“反刍思维”的泥潭呢?我们可以通过转移注意力来缓解,多参加一些积极愉快的活动,让生活充实起来,以产生积极良好的心境;用书面形式表达创伤事件,书写会让个体觉得自己是在与他人分享消极情绪,而不再是独自体验,有利于情感释放;多多关注此时此刻发生的事情,专注当下,练习正念,降低自己的过度思考;主动向他人倾诉自己的感受,必要的时候可以寻求心理咨询师的帮助。
  • 上一篇:世界笑了 你不必合群地一起笑
  • 下一篇:没有了
  • 无法在这个位置找到: footer.htm
    返回首页
    Return