专业心理咨询机构,心理咨询服务热线:027-87222563
当前时间:月 日 周 
社交恐惧Social phobia 睡眠障碍decompression 交流障碍Depression oppression 青少年心理Juvenile psychology 婚姻情感Marriage emotion 首页home page
当前位置: 首页 > 青少年心理

高考紧张?考场上轻松减压可以这样做

高考是我们人生中非常重要的时刻,谁都希望能给自己交上一份满意的答卷。

武汉田子君心理咨询中心祝大家捷报频传,每一科目都心花怒放!给考场的大家送上一份减压宝典,希望可以帮到你。


KM5g-fypceiq5272754.jpg


适当休息

感到紧张烦躁时,可以积极的休息一会,可以活动一下手脚,做做眼保健操、揉揉脸等都可以减轻疲劳和紧张。


专注在当下

在考试时只专注在当下就可以了,不要去想还有哪些题不太明白,哪些题目可能忘记,都不需要,如果发现自己正在这样想,可以有意识的把自己拉回到当下。


深呼吸

考场中深呼吸是缓解紧张的好办法,可以用鼻吸嘴呼,感受到气流到达你的全身,全身心的去感受一下流经的过程,同时也可以默念放松,然后再从嘴巴大口的吐出来,重复3—5次便可有较好的缓解。


冥想

因为在考场时间是有限的,所以我们可以做一些快速的愉快冥想,可以回忆一件自己感觉很愉快的事情,也可以想象自己取得了不错的成绩,感受那种喜悦的感受,这样也可以缓解我们的压力。


自我暗示

比如对自己说一些积极鼓励的话,“我已经准备好了”、“我一定可以”、“我相信我可以考出不错的成绩等”,默念几遍可以让我们稳定情绪。


闭目养神

当感到紧张或者不适时,可以闭上眼睛,想象一些比较轻松的场景,如一个人走在乡间的小路。愉快而放松。


类比联想

考试的时候其实大家都紧张,不只自己一个人会紧张,当那么多人都会紧张的时候,我们自己反而会有一种释然的感觉,就不会那么害怕了。


上一篇 : 让孩子养成这5个习惯,他会感激一辈子 下一篇 : 妈妈,我能玩一下手机吗?

机构
简介
Company profile
案例
分析
case analysis
交通
地图
Traffic map
在线
咨询
Online consultation
联系
电话
027-87222563
微信扫码拨号

武汉田子君心理咨询有限公司

备案号:鄂ICP备2020016827号-1
鄂公网安备:42011102001262号
版权:本网站版权归武汉田子君心理咨询有限公司

服务热线:

027-87222563 (15927001581)


地址:武汉市武昌区武珞路中南国际城B1座1308室