专业心理咨询机构,心理咨询服务热线:027-87222563
当前时间:月 日 周 
社交恐惧Social phobia 睡眠障碍decompression 交流障碍Depression oppression 厌学叛逆Juvenile psychology 婚姻情感Marriage emotion 首页home page
当前位置: 首页 > 厌学叛逆

应对考试,2个简单有效的小技巧

   每年到这个时间都是接待大量的高考生和许多家长的一个关键时期,通过这么多年的接待,发现很多考生不是觉得我考不到高分焦虑,更大的焦虑是我不能够合理的正常的发挥,让我的心里有深深的遗憾,这才是最大的一个焦虑。

    我们如何来让我们的高考不一定是要考最高分,但是能够正常的超常的发挥呢?有一个很重要的点就是放松,降低焦虑。

    我不知道大家是否有一定的了解我们的脑部结构里的前额叶,它是会管理咱们的这个记忆,能够更好的提取记忆,并且能够有顺序的把我们的记忆储存并调用的神经系统,而我们的仁核用来管理情绪的神经区域,如果当我们很紧张,很焦虑,那我们的仁核就像一个雷达。马上就会发现并做出反应,当我们的杏仁核做出反应,那怎么样呢?那我们就是焦虑了,紧张了,在一个情绪被包围的状态下,我们是不是能够有序的稳定的发挥我们平常学习的正常水平呢?很显然会受影响,那我们如何来让我们的情绪处在一个稳定的,他依然是由我们的前额叶在管理,我们的一个学习,在考试的时候也能够顺利的通畅的去作答的这样的一个状态呢?

    降低焦虑,降低焦虑,重要的事情说三次降低焦虑

    那我们现在来看一看如何降低焦虑我觉得通过这么多年的经历来看的话,有两个方法比较的适用,效果也很不错。

    第一个方法当我们在考场里感觉我有些焦虑和紧张情绪的时候,我们现在要有合理的心理暗示:就是这是正常的,任何人在面对比较重要的考核的时候都会紧张,因为我们会是一个正常的人,就会有这样正常的这种情绪加生理的反应。我们可以用两分钟时间,把自己的这个双手加双脚的肌肉神经都紧绷起来,用力捏拳头,把脚绷紧,绷到最紧的时候停顿两秒钟,再用十秒钟的时间慢慢的。慢慢的松开,这个过程持续三次,我们就能够很显著的回到当下,并且感觉轻松多了。

    第二个,我们在这个时候时常去提醒自己想一想平常我觉得最好笑的一个笑话我不停的去想这个笑话,我不停的让我的神经放松,并且如果在觉得好笑的那个地方,我可以让自己自然的笑出来,我们不断的去微笑,不断的去笑,让我觉得很好笑的那个笑话,让我的身心都能够随之放松下来,那我们还有什么可担心的吗?没有了,我们只要是在放松的状况下,我们的情绪也就能够正常的发挥,正常的表达出我们已有的水平,我们就能够在没有遗憾的一个状态下,把我们的高中生活画上一个美好的句号。

    在这里,祝我们所有的莘莘学子发挥正常发挥超常。



上一篇 : 孩子们究竟需要什么? 下一篇 : 我讨厌父母,同时又谴责自己不该讨厌。

机构
简介
Company profile
案例
分析
case analysis
交通
地图
Traffic map
在线
咨询
Online consultation
联系
电话
027-87222563
微信扫码拨号

武汉田子君心理咨询有限公司

备案号:鄂ICP备2020016827号-1
鄂公网安备:42011102001262号
版权:本网站版权归武汉田子君心理咨询有限公司

服务热线:

027-87222563 (15927001581)


地址:武汉市武昌区武珞路中南国际城B1座1308室