如今，焦虑晚睡已成为困扰许多人的问题。数据显示，全球青少年中约 11% 存在焦虑导致的睡眠不足，成年人的情况更不容乐观。明明身体疲惫，大脑却异常清醒，长此以往不仅影响健康，还会降低日间效率。

破解困局可从三方面入手。即时缓解可采用 “情绪打包法”：睡前花 5 分钟写下担忧事项，再做 3 分钟腹式呼吸，将注意力从思绪转移到呼吸上。中期调整需改善睡眠环境：固定作息时间，睡前 1 小时远离电子设备，用暖光台灯替代强光，泡脚 20 分钟也能有效放松身心。长期调理要重建生物钟，每天同一时间起床，即使熬夜也不晚起；白天进行适度运动，但避免睡前 2 小时内剧烈锻炼；尝试正念冥想，逐步降低大脑过度觉醒状态。

值得注意的是，不要因偶尔失眠过度焦虑，这种焦虑反而会加重症状。接纳短暂的睡眠波动，坚持科学方法，多数人的睡眠节律都能逐渐恢复。记住，好睡眠不是强迫出来的，而是通过调整身心状态 “吸引” 来的。