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睡不着失眠了怎么办啊

导读

流行病学研究显示,我国约45.4%的被调查者过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。而失眠的人都有一个感受那就是很痛苦。为什么会睡不着失眠呢?



引起失眠的诱因的很多,但主要分为以下4种。


原因

睡不着失眠了怎么办啊(图1)

(1)心理原因:比如生活工作压力大,焦虑,精神过于紧绷等,这个时候就很容易出现失眠;

(2)环境原因:比如睡眠环境脏乱差、经常变换睡眠场地等也可能会出现失眠状况;

(3)心理疾病:焦虑症、抑郁症、双相障碍等心理疾病的人群,约70%以上同时伴有失眠症状;

(4)生活行为:比如喝茶、喝咖啡、熬夜打游戏、睡前玩手机等扰乱正常作息,导致失眠;

睡不着失眠了怎么办啊(图2)


失眠怎么办?


办法

轻症状的失眠可通过睡前泡脚、喝热牛奶、心理暗示、熏蒸助眠等方式改善睡眠质量。


如果失眠严重影响了正常的工作、学习和生活,应积极寻医就诊。如果除失眠外还伴随有长期焦虑、情绪低落、烦躁、敏感等症状,很有可能和抑郁症等疾病有关,需及时找专业的心理机构做积极干预。

睡不着失眠了怎么办啊(图3)


睡不着失眠了怎么办啊(图4)



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